barki biceps triceps

Od dnia 04.11.2013 do 10.11.2013 będę dodawał plan z mojego treningu. A to plan całego tygodnia. Poniedziałek: KLATA+BICEPS Wtorek: WOLNE Środa: PLECY Czwartek: WOLNE Piątek: NOGI Sobota: BARKI+TRICEPS Niedziela: WOLNE Dzisiaj klata i biceps :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7832412be37d4bbfa15a0dc612e2035f.png

[...] 10% aby latwiej bylo mi kontrolowac tluszcz ktory przyjdzie na masie i zeby po prostu po tej masowce nie wygladac jak grubas :P. Moj aktualny plan wyglada tak: Pn. Klatka + barki 1. WL plaska hantlami 12 10 8 6 2. wycisk hantle skoks gora 12 10 8 6 3. rozpietki 12 10 8 6 4. wyciskanie hantlami siedzac 12 10 8 6 5. unoszenie ramion bokiem 12 10 8 [...]

[...] skosie w dół 4. Rozpiętki na płaskiej ławce Triceps 1. Pompki w podporze tyłem 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3. Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc Na plecy, barki, nogi, klatke robie 4 obwody, na mniejsze 3 po 8-10 powtórzeń. Przechodzenie od ćwiczenia do ćwiczenia aż do zatoczenia okręgu. Wtedy chwila przerwy i znowu to samo. [...]

[...] pomocy w dobraniu treningu, na masę - czy redukcję. Ćwiczę na siłowni około 2 miesięcy, 3 dni w tygodniu - Poniedziałek(plecy,triceps) środa (klatka,biceps) piątek (barki,nogi) staram się na małe partie robić około 9 serii a na duże partie do 16 serii. Jak widać na zdjęciach mam sporawe "oponki" i tu pytanie czym mogę je zmniejszyć? [...]

Witam, trenuje mase i chciałbym wzorowac sie na tym planie: A) wyciskanie sztangi 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie w opadzie tylowia sztangielek(barki) 2s wyciskanie w waskim rozstawie rak na laweczce 2s unoszenie sztangielek z suplimacja 2s szrugsy sztanga 2s B) rozpietki 3s uniszenie sztangielek z oparciem o ławke(plecy) 3s unoszenie [...]

[...] go do dzis i trzeba golic, okrągła twarz bez widocznych kości policzkowych i szczękowych (dają mi 13-14 lat), cienka szyja, ginekomastia/lipomastia (nizej będą foty), wąskie barki/ramiona w stosunku do talii (raczej w linii prostej), ogólnie nie widzialem drobniejszego od siebie samego, wszystkie kosci są cieniutkie, jakby nie rozwinęły sie od [...]

[...] gornego/przyciagnanie drazka wyciagu do klatki/prostowanie tulowia z opadu) + biceps (uginanie ze sztangienkami z supinacja/uginanie mlotkowe/uginanie ramion ze sztanga) barki (wyciskanie przed glowa/za glowa/wyciskanie sztangienek/unoszenie sztangienek bokiem w gore/szrugsy) + 2x w tyg brzuch kazde cwiczenie 3-4 serie po 12 powtorzen ze [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : Aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow [...]

[...] wykonuje ilość serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania mięśniowego 5-4 ćwiczeń na duże partię i po 3 na mniejsze, I . Plecy + kaptury + brzuch II. barki + triceps IV. nogi całość V . Klatka + biceps + przedramię Więcej będę opisywał przy wypiskach. Dieta: Nic nadzwyczajnego ,opieram się na kurczaku ,ryżu ,makaronach, [...]

[...] (biceps) 6) podciąganie na drążku trening obwodowy 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] (biceps) 6) podciąganie na drążku trening obwodowy 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] (biceps) 6) podciąganie na drążku trening obwodowy 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

Witam, mam 20 lat i ćwiczyłem w sumie 5 mies ze sporymi przerwami. Mam dostęp do całej siłowni. Od dziś zaczynam masę do 1.04.2014. Zobaczymy ile dam radę przybrać :) Wymiary: Wzrost 185cm Waga 70.9kg Biceps 33cm Przedramie 27cm Klatka 101cm Udo 52cm Łydka 36cm Biodra 87cm Pas 80cm Dziś się sprawdziłem na "max" wyciskanie na ławce [...]

[...] MC na prostych nogach - 2 do 4 serie 3 do 5 powtórzeń MC na ugiętych nogach - 2 do 3 serie 6 do 12 powtórzeń Wykroki - 2 serie 40 powtórzeń III dzień Barki Wyciskanie na barki siedząc - 4 serie 3 do 5 powtórzeń Arnoldki - 2 do 3 serie 6 do 12 powtórzeń Unoszenie sztangi stojąc w przód - 2 do 3 serie 6 do 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek na [...]

Witam, Czytając na forum informację na temat treningu HST postanowiłem, że poświęcę 8 tygodni na zbudowanie masy tą oto właśnie metodą. W ciągu 4 lat chodzenia na siłownie i zjedzeniu 2 puszek kreatyny i worka Mutant Massa postanowiłem spróbować czegoś innego i odejść od Legendarnego Splita i zaatakować mięśnie innym rodzajem treningu. Będzie to [...]

Witam Od 4 miesięcy ćwiczę FBW i mam problem odnośnie 1 ćwiczenia: Nogi: Przysiad 12/10/10/8 Plecy: wiosło 12/10/8/6 Klata: Wyciskanie 12/10/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 10/8/8 Triceps: I tu jest problem, do tej pory wykonywałem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Witam. Chciałbym przedstawić wam swój plan ćwiczeń, czekam na poprawki. TRENING 3. 1.Klata -Wyciskanie na ławeczce leżąc 3s 12-8 -Motylki hantelkami 4x 10p. 2.Triceps -ściąganie wyciągu nachwytem 2s 4x 10p. -prostowanie rąk stojąć w pochyle 3s 4x 10p. 3.Nogi -Przysiady 4x10p -Wyprost nóg na prasie 2s 12-8 -Wspinanie na łydkach 3x max. TRENING 2. [...]

Witam, od początku września zacząłem walczyć znów z ciężarami tzn. Wcześniej nie angażowałem się tak bardzo w ten sport. Teraz jest inaczej. Diety nie mam ścisłej ale jem regularnie. Codziennie ryz+kurczaczek jest zjedzony. Czy ten plan się nadaje? Ułożyłem go tydzień temu dopiero, bo wcześniej ćwiczyłem różnie(ale podobnie, nigdy nie ćwiczyłem [...]

Krotkie pytanie. Jako, że ostatnio narzekam na stagnacje przy diecie +/- 4k kcal doszukuje się błędów w treningu. Czy dni treningowe w ktore obecnie chodze na silownie maja sens czy nie? Pon Klatka Triceps, WT Plecy Biceps, Sr Barki nogi, Czw wolne, piatek wolne, Sob Klatka triceps... (... i tak w kolko) 3-2-3-2 Lub zmienić na klasyk Pon-sr-pt sob [...]

[...] Ostatnio cały wrzesień ćwiczyłem, 2 tygodnie przerwy w październiku i ostatnie 3 tygodnie znowu ćwiczę cały czas tym samym splitem, a przedstawia się on tak: 1 dzien plecy+barki - podciąganie na drążku najszerszym chwytem 4xmax - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]